مرأةمنوعات

بعد سن الخمسين.. ٤ خطوات لحمايتك من الهشاشة وكسور العظام

بعد سن الخمسين.. ٤ خطوات لحمايتك من الهشاشة وكسور العظام
صورة ارشيفية

 

شروق مدحت

مع تقدم المرأة في العمر، تفقد الكثير من العناصر الأساسية والمعادن بجسمها ومنها الكاليسوم، مما يجعلها أكثر عرضه للإصابة بالهشاشة وكسور العظام، ونقدم أبرز النصائح التي تساعد على تقوية العظام بعد عمر الخمسين.

 

النظام الغذائي

يساعد النظام الغذائي المتوازن على إمداد الجسم بالمعادن التي يحتاج إليها، وخاصة الكالسيوم وفيتامين د، ومن أهم مصادره الطبيعية الألبان والأسماك الدهنية والخضروات الورقية.

ممارسة الرياضة

تعمل ممارسة الرياضة على زيادة كثافة العظام، وخاصة تمارين رفع الأثقال.

فيتامين ك 

يعمل فيتامين ك على تعزيز صحة العظام والاستفادة من الكالسيوم، ويتواجد بكثرة في الخضراوات الورقية والقرنبيط.

تجنب التدخين

أكدت الدراسات العلمية الحديثة، أن التدخين وتناول الكحوليات يلعب دورا كبيرا في زيادة فرصة الإصابة بهشاشة وكسور العظام، ولذلك ينبغي تجنب تلك العادات وخاصة مع التقدم في العمر.

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى
Verified by MonsterInsights